Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo basmati khoa học trong 1 tuần

Làm thế nào để kết hợp giảm cân với gạo basmati hiệu quả? Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân với gạo basmati. Thực đơn này sẽ tập trung vào các thực phẩm có nhiều chất xơ, giàu protein giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn. 

Làm thế nào để có thực đơn giảm cân hiệu quả?

Để có một thực đơn giảm cân hiệu quả bạn cần biết được cơ chế của quá trình giảm cân. Cơ chế giảm cân là tiêu thụ, sử dụng năng lượng nhiều hơn việc hấp thu năng lượng và bổ sung dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể những dinh dưỡng thiết yếu.

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người giảm cân thành công sẽ ít thèm đồ ngọt hơn, ít thèm tinh bột và thức ăn nhanh hơn. Do đó, việc có một thực đơn giảm cân hợp lý là tiền đề để giảm cân thành công, an toàn và lành mạnh. 

Ngoài ra, để biết được cơ thể của bạn đang ở tình trạng nào Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã áp dụng thuật ngữ Body Mass Index - Chỉ số khối cơ thể (chỉ số BMI). Thông qua chỉ số này bạn dễ dàng biết được tình trạng cân nặng của cơ thể. Chỉ số BMI được tính như sau: 

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao) 

Trong đó: Chiều cao có đơn vị là mét 

    Cân nặng có đơn vị là kg 

Nếu chỉ số BMI của bạn trong khoảng 18,5-23 là bạn đang có thân hình cân đối và không bị béo phì. 

Có thể giảm cân bằng gạo basmati không?

Gạo basmati nhập khẩu từ Ấn Độ là loại gạo hạt dài, nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao. So với các loại gạo cao cấp trên thế giới, gạo basmati hạt dài Ấn Độ không chứa gluten và cholesterol tự nhiên nhưng lại có chứa nhiều chất xơ và protein. Do đó, gạo basmati nhập khẩu Ấn Độ rất tốt cho sức khỏe của con người. 

Vậy có thể giảm cân bằng gạo basmati không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bên cạnh hàm lượng chất xơ và protein lớn thì gạo hạt dài basmati của Ấn Độ có chứa hàm lượng amylose cao. Đây là một loại đường khó tiêu khiến cho bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn các loại gạo thông thường, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn tránh ăn vặt linh tinh. Theo thời gian, cân nặng sẽ được cải thiện và bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn. 

Đồng thời, vì hàm lượng chất xơ có trong gạo Ấn Độ basmati rất cao nên có tác dụng đào thải chất béo ra ngoài nhanh hơn. 

Không chỉ thế, gạo basmati còn có nhiều công dụng khác như: 

• Hỗ trợ người bị bệnh tiểu đường 

• Hỗ trợ sức khỏe cho người bị bệnh tim mạch 

• Chống táo bón, kiểm soát nhu cầu ăn 

• Hỗ trợ giảm huyết áp 

• Giúp cho não bộ khỏe mạnh hơn 

Thực đơn giảm cân với gạo basmati "đánh bay" mỡ trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân với gạo basmati bao gồm nhiều bữa ăn giàu chất dinh dưỡng cùng các món ăn kèm với cơm gạo basmati. Bạn có thể tự động điều chỉnh thực đơn này để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Dưới đây là một thực đơn giảm cân với gạo Basmati trong vòng 7 ngày, giúp bạn giảm mỡ một cách an toàn và hiệu quả.

Ngày 1 

Sáng: Cháo gạo ấn độ Basmati cùng một ít hạt chia.

Trưa: Salad cơm Basmati + rau xanh, các loại củ luộc + thịt gà hoặc đậu hũ chay.

Tối: Gạo hạt dài Basmati vàng kèm với một số loại rau củ luộc.

Ngày 2

Sáng: Cháo gạo hạt dài  Basmati  cùng hạt chia và một ít dứa tươi.

Trưa: Gạo Basmati + salad hải sản (tôm, cá hồi) và rau xanh.

Tối: Gạo Basmati + các loại rau củ nấu chín.

Ngày 3 

Sáng: Sinh tố xanh (½ quả chuối, cải xoăn, sữa chua không đường, ½ quả bơ, sữa không béo) 

Trưa: Gạo Basmati + thịt gà nướng và salad rau xanh.

Tối: Cá hồi áp chảo + rau củ luộc. 

Ngày 4

Sáng: 1 quả chuối + hạt điều

Trưa:  Cơm basmati nấu chung với đậu salad rau xanh.

Tối:  1 củ lang nướng + 1 chén cải bi nướng + 1 muỗng dầu oliu 

Ngày 5 

Sáng: 1 cốc quả việt quất + hạt makhana 

Trưa: Cơm basmati hạt dài + cá ngừ áp chảo + salad rau xanh. 

Tối: Tôm luộc + ½ chén gạo hạt dài ấn độ basmati + rau quả luộc. 

Ngày 6 

Sáng: Cháo nấu từ gạo hạt dài basmati + hạt chia 

Trưa: ½ chén gạo basmati + thịt bò nướng + salad rau xanh. 

Tối: Khoai lang nướng + bít tết + rau xanh 

Ngày 7: 

Sáng: 1 quả chuối + hạt điều

Trưa: Gạo basmati + thịt gà nạc + rau xanh. 

Tối: 2 lát bánh mì + salad rau + ½ bơ. 

Trên đây là thực đơn giảm cân và các món ăn kèm với cơm gạo basmati. Bạn cần lưu ý rằng việc giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào chế độ ăn mà còn phụ thuộc vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để tiêu thụ năng lượng đã nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên biết cách chế biến với gạo basmati để đa dạng hóa thực đơn giảm cân cùng gạo basmati.  

Hy vọng bài viết Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo basmati khoa học trong 1 TUẦN có thể giúp bạn có thêm nhiều thông tin về cách giảm cân cùng gạo hạt dài basmati. Nếu bạn có nhu cầu mua gạo hạt dài ấn độ basmati, hãy đến ngay Angel Fine Foods  để nhận được mức giá ưu đãi ngay hôm nay!