Công thức giảm cân bằng đậu xanh đốt cháy mỡ thừa chỉ sau 7 ngày

Ngày nay, vấn đề về cân nặng và sức khỏe ngày càng trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Trong hàng loạt các phương pháp giảm cân, đậu xanh là một trong những thực phẩm được nhiều người bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Với hàm lượng chất xơ cao, đậu xanh giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết được công thức giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả. 

Công dụng của đậu xanh

Đậu xanh là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Đậu xanh cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, là những chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho tim mạch như vitamin B6, vitamin E, kali, magie.

Không chỉ vậy, đậu xanh có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin E, là những vitamin cần thiết cho hệ miễn dịch. Vitamin A giúp tăng cường thị lực, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.

Có thể giảm cân bằng đậu xanh không?

Có thể giảm cân bằng đậu xanh không? Câu trả lời là Có. Đậu xanh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ các tác dụng sau:

• Chất xơ: Đậu xanh là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

• Chất chống oxy hóa: Đậu xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Chất béo không bão hòa: Đậu xanh chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, là những chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, đậu xanh còn được biết đến là thực phẩm có lượng calo thấp, điều này làm cho nó trở thành lựa chọn ăn uống phù hợp trong quá trình giảm cân. Việc thay thế các bữa ăn nặng calo bằng đậu xanh có thể giúp giảm lượng calo hàng ngày, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Công thức giảm cân bằng đậu xanh đốt cháy mỡ thừa

Dưới đây là một số công thức giảm cân bằng đậu xanh đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Cháo đậu xanh

Cháo đậu xanh là món ăn quen thuộc và dễ thực hiện. Để nấu cháo đậu xanh giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 100g đậu xanh

• 50g gạo nếp

• Gia vị: muối, đường, bột canh

Cách thực hiện như sau: 

Đầu tiên, đậu xanh và gạo nếp vo sạch, ngâm trong nước 3-4 tiếng. Sau đó, bạn hãy cho đậu xanh, gạo nếp vào nồi, thêm nước xâm xấp mặt. Đến bước này bạn hãy bật bếp, đun sôi rồi hạ nhỏ lửa, ninh cháo nhừ. Cuối cùng, nêm nếm gia vị cho vừa ăn. 

Để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thêm gia vị như hành tỏi, tiêu, và thậm chí rau củ như cà rốt và bắp cải vào cháo đậu xanh. Điều này không chỉ làm tăng hương vị mà còn cung cấp thêm các chất dinh dưỡng.

Sữa đậu xanh

Sữa đậu xanh là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Để làm sữa đậu xanh giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 200g đậu xanh

• 1 lít nước

• Lá dứa (nếu có)

Cách thực hiện như sau: 

Đầu tiên, đậu xanh vo sạch, ngâm trong nước 4-5 tiếng. Cho đậu xanh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Tiếp tục, cho hỗn hợp đậu xanh xay vào nồi, thêm nước và lá dứa (nếu có). Bạn hãy bật bếp, đun sôi rồi hạ nhỏ lửa, ninh sữa và sau đó lọc sữa qua rây để loại bỏ bã. Cuối cùng, cho sữa ra ly, thêm đường hoặc mật ong tùy thích. 

Lưu ý khi sử dụng đậu xanh để giảm cân

Dù đậu xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng việc kiểm soát lượng ăn vẫn quan trọng. Hạn chế lượng đậu xanh mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn để tránh tăng quá lượng calo và carb ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Lượng đậu xanh khuyên dùng cho người trưởng thành là khoảng 50-100g mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ lượng đậu xanh này thành nhiều bữa trong ngày để dễ tiêu hóa hơn. 

Đậu xanh sống có chứa chất trypsin inhibitor, là một chất ức chế quá trình phân giải protein. Nếu ăn đậu xanh sống, bạn có thể bị ngộ độc, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy. Để đảm bảo an toàn, bạn nên nấu chín đậu xanh trước khi ăn.

Để giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tập thể dục thường xuyên. Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trên đây là bài viết công thức giảm cân bằng đậu xanh đốt cháy mỡ thừa chỉ sau 7 ngày. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn cung cấp thêm những thông tin cần thiết.